Детям для правильного развития необходимо выполнять физические упражнения.
Регулярные нагрузки позволят ребенку вырасти здоровым и сильным. Родителям полезно заниматься физкультурой вместе с детьми и собственным примером прививать детям любовь к физкультуре и спорту.
Для организации физкультурных занятий с детьми необходимо помнить следующее:
-
Физкультурные занятия желательно проводить в одно и то же время.
-
Физкультурные занятия необходимо проводить до еды, натощак.
-
Лучше всего проводить физкультурные занятия на улице.
-
Перед физкультурными занятиями желательно хорошо проветрить помещение.
-
Во время занятий важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми.
-
Следите за тем, как ваш ребенок дышит во время выполнения физических упражнений - нужно стараться не задерживать дыхание, дышать через нос, полной грудью, соизмеряя ритм дыхания с движениями.
-
Для того чтобы было выполнять упражнения было интереснее, лучше заниматься физкультурой под музыку.
Физкультурные занятия для детей должны строиться в виде игры. Желательно, чтобы каждое упражнение имело свое сказочное или шутливое название и легко запоминалось. Например "Паровозик", "Зайчик".
При составлении комплекса физических упражнений для физкультурных занятий дома с детьми необходимо соблюдать следующие правила:
-
Продолжительность занятий должна составлять 15—20 мин.
-
В одно занятие рекомендуется включать от 6 до 15 упражнений.
-
Каждое упражнение необходимо выполнять от 2 до 6 раз (повторений).
-
Не забывайте чередовать упражнения с отдыхом.
-
Каждому упражнению придумайте шутливое название.
-
Комплекс должен состоять из упражнений на различные мышечные группы.
-
Соблюдайте правило постепенности и последовательности.
-
Учитывайте индивидуальные особенности ребенка.
Зная эти правила, каждый из родителей сможет правильно подобрать упражнения для своих детей и грамотно составить комплекс.
Примерный комплекс упражнений на развитие силы для физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста в домашних условиях:
1. "Маятник"
И.П.: стойка - ноги врозь, зафиксировать руки на голове. На каждый счёт выполнять наклоны головы 1 - вправо, 2 - влево, 3 - вперед, 4 - назад.
2. "Волна"
И.П.: стойка - ноги врозь, выставить руки в стороны. Поочередно выполнять волнообразные движения руками, напрягая руки в конечной фазе.
3. "Вертушка"
И.П.: стойка - ноги вместе, руки – параллельно корпусу вниз. На каждый счет вращать туловище то вправо, то влево, при этом свободно перемещая руки в сторону каждого поворота.
4. "Мельница"
И.П.: стойка - ноги врозь по шире с наклоном корпуса вперед, держим руки - в стороны. На каждый счет вращение корпуса то вправо, то влево.
5. "Крокодильчик"
И.П.: упор лежа. Передвигаться вперед на одних руках. Избегайте прогиба в пояснице, ногами не помогать.
6. "Ножницы"
И.П.: горизонтально лежа на спине в упоре на предплечьях, ноги слегка приподняты над уровнем пола. Поочередно делать скрестные движения выпрямленными ногами.
7. "Качели"
И.П.: лежа на животе, удерживать руки вдоль торса, ноги немного разведены. Взяться руками за голени ног, прогнуться и покачаться.
8. "Лягушка"
И.П.: упор присев, ноги врозь. Просунуть руки между ног. Постараться выполнить отрыв ног от пола, удерживаясь на одних руках. Удерживать позу или попрыгать.
9. "Зайчик"
И.П.: упор присев, руки на затылке. Прыжки в упоре присев, с поступательным продвижением вперед. Спину держать ровно.
10. "Кенгуру"
И.П.: стойка - ноги вместе, с руками внизу. В темпе оттолкнуться, в высшей точке пригнуть ноги и прижать их к груди. Приземлившись снова повторить прыжок.
Будьте здоровы!
<font face="courier new, courier, monospace">Подготовила:</font>
<font face="courier new, courier, monospace">руководитель физического воспитания</font>
<font face="courier new, courier, monospace">Е.И. Шостак</font>